Depois de iniciar os treinos "definitivamente", em 22/12/2023, em 2 meses adquiri, muito porcamente, 1.5kg de massa muscular, perdi 1.3kg de gordura localizada e estava animado. Daí veio a dengue e me derrubou. Fiquei 30 dias sem forças, sem ânimo pra nada, por mais que meu cérebro quisesse retomar os treinos, e ainda perdi 3kg de tudo que havia ganhado com os exercícios e alimentação (meia boca). Sentei diante da TV e comecei a procurar conteúdos no YouTube sobre como recuperar e aumentar a massa muscular, e vi alguns vídeos bem esclarecidos e sem conversa fiada sobre "Ectomorfos" (que é o meu biotipo físico) e "Creatina". Já havia assistido inúmeros vídeos sobre esses assuntos, entretanto, em especial, sobre a Creatina, este vídeo me esclareceu muito mais, sem folclore nem misticismo. Então fiz um resumo e estou apresentando abaixo. Também há um outro vídeo sobre como saber se a creatina é 100% pura. Os créditos vão para o Laércio Refundini e Dr. Danilo Pereira, ambos estão no YouTube e merecem atenção, porque jogam limpo. O arquivo em PDF está disponível abaixo em formato de Link, para baixar no MEDIAFIRE, 100% seguro. Baixe o PDF do resumo abaixo, clique aqui.

Como tomar creatina para ganhar músculos:

 
Faça o teste e veja se a sua creatina é pura: